庄内の整骨院で膝の痛みが和らぐ方法をお伝えする｜庄内　整骨院　自律神経　整体｜

庄内の整骨院で膝の痛みが和らぐ方法をお伝えする｜庄内　整骨院　自律神経　整体｜

 

こんにちは。

 

金曜日の午前中に竜門整骨院のLINE＠でのご予約があり対応していると、急な膝の痛みがあり不安になられたとのお話。

 

早速状態の確認だけにでも来られることをお勧めしてご予約をお取り頂きました。

 

事前にホームページでの新規キャンペーンも見て頂けたようで良かった！！

 

いつも近くを通っていることもあり、庄内で一番近くの竜門整骨院へ来られました。

 

早速、お話をきかせて頂いて膝の状態を確認して行くと、膝蓋骨の周りにうっすらと腫れが出ていました。

 

動かした時や圧迫時の痛み、テストでも強い痛みや不安感は出ませんでした。

 

こんな場合は、膝ではなく上下の関節を見ていくと、足首と足趾の動きに問題がありました。

 

まずはそのあたりの調整から初めて股関節へと、最後に後頭部と首の調整をして終了。

 

その後、日頃からのセルフケアがとても重要なので簡単なケアをお伝えしました。

 

足首が硬く動きの悪い方は、ほとんどの場合で足の指の動きも悪くなっています。

 

足の指が硬くなると、足の指で地面をしっかりとつかんで歩くことが出来ずバランスが悪くなります。

 

バランスが悪くなると体を制御しようとして太ももやお尻の筋肉が硬くなり、膝の痛みが発生することがあります。

 

そうならないためにも簡単なエクササイズで健脚を手に入れましょう！

 

☆エクササイズ☆

 

①つま先立ち

⇒その名の通りでつま先立ちで10～15秒足裏を伸ばします。左右行いましょう。

 

②アキレス腱伸ばし

⇒足を前後に開いた状態で踵をしっかりと地面につけた状態で伸ばしましょう。

つま先の向きは両足とも真っすぐと前に向けます。10～15秒間キープ。左右行いましょう。

 

③逆つま先立ち

⇒つま先立ちは足裏を地面に着けましたが、足の甲側の指先を地面につけてストレッチします。

親ゆびと小ゆび側をまんべんなく伸ばしましょう。10～15秒間キープ。左右行いましょう。

 

※壁やしっかりと固定された家具につかまって行う様にしてください。

※高齢の方やあまりにもストレッチ痛が強い方は椅子などに座った状態で行う様にしてください。

※けがをしてすぐや痛みの強い時は無理に行わないでください。