庄内　豊中　睡眠障害でお困りの方へ⑦「眠りへの強い味方」～庄内でボキボキ鳴らさない骨盤矯正～

庄内　豊中　睡眠障害でお困りの方へ⑦「眠りへの強い味方」～庄内でボキボキ鳴らさない骨盤矯正～

おはようございます。

始めの方でもお話しましたが、睡眠をとる時に一番大切なタイミングは「寝始めの90分」

ここで失敗すると睡眠のしつが低下してしまい、次の日に疲れを引きづってしまいます。

では、どのように寝つきを良くして始めの90分を迎えるのか。

まずは、毎日のリズムを作りましょう。

子どもの頃は、親から９時迄には電気を消して寝るように言われ続けた経験は御座いませんか！？

睡眠時間をしっかりと決めて、毎日同じ時間に就寝する習慣をつけてください。

これにより、体内時計(サーカディアンリズム)が整い、その時間になれば体が勝手に寝る体勢をとってくれるようになります。

これも正しい知識と行動を行う、認知行動療法の一つと言えます。

そして、そこで眠りへの強い味方となってくれるのが「体温」と「脳」です。

この２つをうまくコントロールすることで、質の良い眠りへと導いてくれるスイッチとなります。

次回からは、どのようにた「体温」と「脳」が眠りに関わってくるのかを書きたいと思います。

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